trening na rzeźbę

Witam mam 15 lat chodze na siłownie od 2 mies robie cwiczenia na rzezbe na klatke na bica i na miesnie 4-glowe uda i cwicze A6W Waga 72cm Wzrost 178cm i na klatce nie widze efektow;( moze cos doradzicie robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;) codziennie biegam gram w piłke nożną itp. Trening jest z dupy, przeładowujesz klatę, [...]

[...] HMB ale żeby było widać bardzo dobre rezultaty to musisz poczekać trochę czasu bo suplementacja HMB jest bardzo długa ale skuteczna. Jeżeli ćwiczysz na rzeźbę to możesz brać białko i np. Argininę przedtreningowo to ci da więcej siły i twój trening będzie bardziej wydajny. To jest moje zdanie, jak ktoś chce mnie poprawiać, proszę bardzo ;)

Plecy mam wyrobione i cwiczenia na nie znam, tak samo jest z nogami. Nie jestem sezonowcem, gdyż ćwiczyłem już kiedyś ale robiłem masę, fakt faktem spadło mi trochę, ale w razie czego trening na masę też mam. Potrzebuję pomocy w treningu na rzeźbę

Mi zależy na wyrzeźbieniu mięśni ud, bo masy już wystarczy:) O spalaniu raczej nie może być mowy, raz już to przerabiałem i mogę powiedzieć, że najbardziej to straciłem na klacie. Czy można łączyć trening na masę(górna część ciała) z treningiem na rzeźbę (dolna część ciała)?

trening na masę nie różni sie bardzo -albo czasami wcale może sie nie róznić- niż na rzeźbę, czynnikiem decydującym jest tutaj dośc dokladnie wyliczona i prowadzona dieta- to ustaw tak, aby próbować coś zdobywać masy czy siły, jednak aby nie zwiekszać- albo zmniejszac nawet- tkanke tłuszczową- proponuje ten okres potraktowac niejako jako poligon [...]

Też mam jedno pytanie co do redukcji ponieważ jest to moja pierwsza redukcja Czy moge robic normalny rozkład treningowy na mase 4 dniowy i w pozostałe dni dac aeroby czy musze też zmienic trening na taki jak na rzeźbe Też chce zastosowac takie połączenie jak medox spalacz + kreatyna żeby podtrzymac mięsień medox sorry że pytam w twoim temacie [...]

cwicze na mase poki co choc juz zaczynam widziec ta mase nie tak gdzie trzeba na brzuchu trening na mase a wiadomo jem jem jem no ale mysle ze jak w marcu sie wezme za traning na rzezbe to jakos bedzie a poki co masa i jeszcze raz bardzo dziekuje za rady jak cos kiedys ze mnie wyrosnie to dam znac hehe trzymajcie sie :)

no za ok 5 tyg zaczne full body wlasnie -cos w rodzaju hita dokladnie "trening dla hardgainerow" http://www.geezerx.net/Weights/ teraz zrobie sobie krotki cykl na rzeźbe zeby odzwyczaic organizm od tych kalorii to moze potem sie przebije dalej w masie;)

Na rzeźbe jest trening a nie dieta... :)

Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Pierwsza sprawa - nie ma treningu na rzezbe. Druga sprawa - mozesz z powodzeniem zastosowac swoj dotychczasowy trening i odjac kcal z diety. Powinienes w ten sposob zachowac miesnie i powoli spalic zbedny tluszcz z brzucha. Polecam takze przeczytac dowieszony art Jodelki na temat "rzezby".

trening silowy ukierunkowany na rzezbe. bieg lub rower - co wolisz. nalezy tylko utrzymac tetno na odpowiednim poziomie( 65 - 75% Hr max). z tym tetnem to jest roznie, zalezy od czlowieka

[...] za karzdym zarem widzaialem efekt tylko jedno mnie nurtowalo od zawsze bo jeden z moich znajomych(najwiekszy koks na osiedlu) na smym poczatku jak zaczynalem cwiczyc dal mi trening na progresje gdzie zwiekszalem tylko ciezar nie zmniejszajac liczby powtorzen tak cwiczylem przez 8 miesiecy a na efekty musialem dlugo czekac za karzdym razem. do te [...]

Jesli bedziesz mial dobra diete... przecietny sprzet i dobry trening... (najtrudniej o diete o ile sie ma sprzet) To mozesz miec dobre efekty... Nabieranie masy nie polega na tyciu i robieniu sie okraglym... Bedziesz mial dobre zarysy miesni... ktore bedzie trzeba poprawic treningem na rzezbe... wszystko z mojej strony...

[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]

Nie ma czegos takiego jak trening na masę czy na RZeźbę, o efektach decyduje dieta i dodatki, taki jak aeroby badz ich brak.

trening na masę, rzeźbe trzeba mieć z czego zrobić. zacznij od fbw: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html możesz połączyć bieganie z siłownia. masz za mało obciążenia.

Jeśli jesteś pewny, że to na 100 % zasługa suplementów, a nie tego, że może przy okazji zmieniłes dietę/trening to OK . Nikt z nas nie pisze, że są one bezwartościowe.. Fabryka Hitów :) nikt nie pisze ? przychodzę z pytaniem jakie odzywki do treningu na rzeźbę , to po co drążyc temat o diecie treningu itp , ciezko odpowiedziec sproboj tego tego i [...]

Brzuch przestaje reagować na bodźce treningowe po jakiś 3-5 tygodniach i nic na to nie poradzimy... Jeśli chcesz sie wyrzeźbić, to dieta i trening CAŁEGO ciała. Brzuszki i inne ćwiczenia (typu A6W czy ABSII) na brzuch są moim zdaniem bezużyteczne. W całym swoim życiu pewnie nie zrobiłem więcej niż 100 brzuszków (łącznie!), ale nie mogę narzekać na [...]

Tak. Dieta najwazniejsza + areoby, nastepnie trening - jesli cwiczysz na silowni to plan na rzezbe, jezeli nie to pozostaje cwiczyc w domu brzuszek ABS II lub A6W BTW widze ze stara ekipa (don, greku itd) dalej funkcjonuje POZDRO